気の重い タスクやるなら 分割を
今日もTEDから学んだことを書きます。
この動画のタイトルは「Why you procrastinate even when it feels bad」
この動画は日本語字幕の設定が出来ませんので、私なりの理解で題名を書きます。
「悪いとわかっているのに先延ばしにしてしまう理由とは」
気乗りしないことって、どうしても先延ばしにしてしまいますよね。
なぜでしょう？ また対処の方法は？
私なりの動画の理解では、先延ばしは自分をストレスから保護する心理の働きだそうです。
脳から出る信号がそうさせているんだとか。
ですが保護と言ってもあくまでも一時的な開放であり、後から来るストレスを先延ばししているだけです。
ではどうすればいいのでしょうか？
一昔前までは「厳格な時間管理を実践する」ことで先延ばしを回避する手段をと助言されていたそうですが、今はその逆なのだそうです。
私は以下のように理解しました。
研究の結果、先延ばしの心理が働いてしまっている時は以下の２通りが有効と考えられる。
- Breaking a task into small elements
タスクをより小さな要素に分割して対処する- Journaling
なぜそれがあなたにストレスを与えているかの理由を書き出し、それらの根底にある懸念に対処するいずれの対処法にしても、自分への思いやりを大切にすることが何よりも重要。
うまくいかなかったときでも自分を許す。決して自分を責めないこと。
そうすることで、「次はもっとうまくやるための計画を立てよう」という態度が育むのである。
いかがでしょうか。
私はまた素晴らしいTED動画に出会えたと満悦しています。
どちらの対処法も素晴らしいと思うと同時に、「自分を許す」ことと「次はうまくやろう」と思う気持ちの大切さがわかったような気がします。
