緊張の 思考停止に 慣れてみる
今日は皆様への質問から書き始めます。
皆様は例えば試験を受けている最中など、大切な場面で頭の中が真っ白になったことがありますでしょうか？
今回このブログ記事ではTEDで見つけた動画から、記憶とストレスの関係性について学んだことを書きます。
上記の動画は英語ですが、日本語字幕の設定ができるのでありがたいです♪
さて、その大切な場面で頭の中が真っ白になってしまう理由ですが、上記の動画を私なりに理解するに、極度なストレスが原因のようです。
適度なストレスは記憶に好ましい影響をもたらすようですが、極度になると逆効果なんだとか。
ですので極度のストレスを適度のストレスにまで緩和することで、大切な場面で頭の中が真っ白になるという現象になりにくくなるようです。
動画では脳に記憶する仕組みと、極度のストレスがどう記憶の邪魔をするのか、そしてストレスの邪魔を回避するためにはどんな対策があるのかについて、アニメーションで解説されてます。
ですがこのブログ記事では対策方法ところのみを抽出して書きます。
極度のストレスから適度のストレスに変えるための対策方法：
- 試験のようにストレスの多い状況が予めわかっていれば、そうしたストレスの多い場面に似た状況で準備する。
制限時間内に練習問題を全問解いたりなど、同様の状況下に慣れることでストレス反応は和らげられる。- 運動も有効な方法。
心拍数と呼吸数は脳内で連携しており、不安感を軽減する。
また定期的な運動は睡眠パターンを改善し、大事な日の前日の睡眠を助ける。- 大事な日の当日には深呼吸。
深呼吸は不安を顕著に軽減することが実験で明らかにされている。
いかがでしょうか。
私は、良い効果がでるような気がしております。
